한 달 플랭크 효과 알아보기

플랭크 운동 효과는 근력, 근지구력, 자세 개선 및 전신 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 
플랭크는 복부, 등, 어깨, 팔, 허리와 같은 다양한 근육을 강화하여 체형을 향상시키고, 근력을 키워줄 수 있습니다. 
단기간에도 꾸준한 플랭크 운동은 몸의 코어 근육을 단단하고 강력하게 만들어 주며, 
전반적인 체력과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

플랭크를 할 때 주의할 점은 올바른 자세와 균형을 유지하는 것입니다. 
몸이 일직선이 되도록 양 손으로 몸을 받쳐 발바닥과 팔꿈치가 바닥에 고르게 닿도록 합니다. 
등이나 골반 부분이 들뜨거나 허리가 땅으로 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 
또한, 천천히 숨을 들이마시고 플랭크 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

이러한 꾸준한 플랭크 운동을 한 달 동안 지속한다면, 체형 개선, 코어 근육 강화, 전반적인 근력 향상, 자세의 개선 등을 
기대할 수 있습니다. 하지만 개인의 체력과 상황에 따라 결과는 달라질 수 있으니, 
안전하게 운동하고 자신에게 맞는 운동 계획을 유지하는 것이 중요합니다.

 

저는 오름이라는 카카오톡 오픈톡방에서 6월 한달 챌린지를 했습니다.
다같이 운동도 하고 인증도 하고 선물도 받을 수 있어서
좋은 자극이 되는 오픈톡방입니다.

📢모임 규정 안내📢

걷고🚶‍♀오르고⛰ 들고💪🏾 뛰어🏃‍♀

ORMM에 오신 것을 환영합니다😊

오름은 27세~40대 모임으로 매주 3회 운동 인증을 하는 방입니다. 서로의 운동을 응원하면서 소통하고, 자극 받으며 건강한 운동 습관을 갖는 것이 목표입니다.
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방 입장 후 👉🏾일주일 이내👈🏾 
운동인증이 없는 분들은 🚫내보내기🚫됩니다. 
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오름(ORMM) 에서의 운동 인증은 필수입니다.

- 일주일에 *3일* 이상 운동을 목표로 합니다.

- 당일 날짜를 확인할 수 있게 타임 스탬프나 기록 
   사진으로 인증해주세요!
- 타임스탬프로 인증 할 경우, 무슨 운동을 했는지 
   알 수 있게끔 사진 찍어주세요.
- 운동 기록 앱(러닝, 걷기, 등산, 라이딩 등)
   : 램블러, 트랭글, Nike Run Club, Runday, 
     Relive, Strava, 삼성헬스 / 워치기록 등


✅인증 가능 종목✅

헬스, 등산, 요가, 필라테스, 러닝, 걷기, 수영, 자전거,
배드민턴, 테니스, 스쿼시, 축구, 풋살,탁구, 농구, 홈트, 
훌라후프, 줄넘기, 클라이밍, 격투기, 순환운동, 
점핑운동, 폴댄스, 댄스, 에어로빅, 줌바 등 여러가지
운동으로 인증이 가능합니다.
  
 - 걷기는 최소 5km (걸음수 인증X, 하루 총거리X : 
    시간을 내서 운동하자는 취지) 
    시작 시간과 끝 시간을 알 수 있게 앱을 통해 기록으로
    인증해주세요.
 - 러닝은 최소 3km 앱을 통해 기록으로 인증해주세요.
 - 홈트는 최소 30분 이상 시 인증 가능하며, 
    시작 시간과 끝 시간을 알 수 있게 타임스탬프 사진
    or 기록(앱/워치 등)으로 인증해주세요.
 - 자전거는 앱을 통해 기록으로 인증해주세요.
   (자전거 사진으로 인증 불가)
 - 필라테스, 요가, 에어로빅, 크로스핏, 수영 등 
    수업형식의 운동은 타임스탬프 한장으로도 인증가능 
    (단, 무슨운동을 했는지 알수있게끔 장소나 용품이 
      나오게 사진찍기)
 - 등산은 정상석or 표지석을 타임스탬프로 인증가능

🚫인증 불가 종목🚫

야구, 골프, 스크린골프, 양궁, 사격, 당구, 볼링,
보드, 스키, 수상스키, 서핑, 스케이트, 아쿠아로빅 등

 - 정확한 기준을 말할 순 없지만 대체로 레저로 판단되는 
    운동들은 인정이 안 될 가능성이 높아요🥲 
    인정이 되는지 안되는지 애매하면 방장님을 태그해주세요!

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6월 1일부터 ~ 30일까지 플랭크 챌린지 했던 영상입니다.
나머지 영상은 유튜브에서 확인하실 수 있습니다.