러너효방

마라톤 당일에 비 소식이 있어서 걱정이 됐는데 새벽 6시 20분경 인천에서 출발 전 많은 비가 쏟아져서 이번 마라톤 쉽지 않겠다 싶었지만 다행히 7시부터 극적으로 비가 그쳤습니다. 7시에 대회장(상암 월드컵 경기장)에 들어선 순간 많은 인파가 몰려있었습니다. 마라톤 참가자가 총 3만 5천명 이라고 하더라고요 +응원하시는 분들도 있으니 더 많았을 거로 예상됩니다. 화장실, 짐 보관 장소는 이미 포화상태였고, 웜업 하려고 해도 많은 인파 때문에 쉽지 않았습니다. 시작 20분 전 다 같이 스트레칭을 하고 8시부터 휠체어 부문 출발 그다음 선수들 그리고 A > B > C > D 순으로 출발하였습니다. 스타트 라인부터 병목현상이 있어 속도를 내기 어려웠습니다. 제마는 잔잔한 업힐 구간이 많아서 힘들었습니다. 18..

안녕하세요 코 앞으로 다가온 JTBC마라톤 대회 정보 한 번더 정리해서 올립니다! 🔖일시:11월05일(일) 08시 정각 출발 🔖출발 장소:상암월드컵공원 🔖집결지:상암월드컵공원 평화광장 🔖참가종목:풀코스 , 10K 🔖제한시간:Full코스 5시간, 10K코스 1시간 20분 우천 시에도 대회는 정상적으로 진행됩니다. 쌀쌀한 기온에 대비하여 개인 우비 등을 꼭 준비해 주세요 풀코스 : 6시 ~ 7시 30분 마감 10K : 6시 ~ 7시 30분 마감 ※ 마감 시간에는 혼잡 예상되니 빠른 보관 권장 ※ 마감 직후 물품보관차가 도착지로 이동, 마감 이후 물품 보관 불가. 시간 엄수 요망 풀코스: 월드컵경기장 북측광장 (6호선 월드컵경기장역 2번 출구) 10K: 평화의 광장(6호선 월드컵경기장역 1번 출구) ★JTBC..

순환촉진이론 경직이나 근육 긴장에 따른 운동 기능의 감소로 관절 가동력이 제한되어있을 때 테이프의 주름이 시행한 부위의 해당 조직에 모세혈관이 확장되게하며, 이는 인체근육의신축율(30%)과동일한테이프를붙여, 피부와근육사이의공간이 형성되어혈액이나림프액, 조직액의순환이촉진되면서통증물질이배출. 관문조절이론 통증을유발하는유해자극(통각)이나또는기계적자극(진동,촉각등)에대한 감각은말초신경을통하여척수후각으로들어가게되는데, 전도속도가빠른 기계적자극이전도속도가느린통각보다먼저척수에도달하여관문(Gate)을 닫음으로써늦게도달한통각이관문을통과하지못하게하여통증을억제. 반월상연골손상이란? 반월상 연골 손상은 무릎 관절 사이에 있는 반월상 연골이 손상된 것을 말합니다. 반월상 연골은 관절의 안정성, 충격흡수, 압력분산, 윤활작용 등..

VO2 max는 최대 강도 운동 중 신체가 소모한 산소량을 의미하며, 이는 신체의 유산소 운동 능력의 중요한 지표입니다. 마라톤 선수의 가장 중요한 참조 지표 중 하나로, 높은 수준의 VO2 max는 높은 수준의 유산소 운동 능력의 필수 조건입니다. 나의 최대산소섭취량은?최대산소섭취능력이란 무엇인가? 여러분의 최대산소섭취능력(VO2max)을 이해하는 것이 달리기를 위주로 한 지구적훈련이나 성적을 최대로 발휘하기위한 핵심입니다. 그럼 최대산소섭취능력이란 정확히 무엇이며 달리기 훈련에서 왜 중요할가요? 운동강도가 높아짐에 따라 여러분의 산소섭취량도 높아져갑니다. 여기에 핵심이 있습니다 운동강도를 올려가면 여러분의 몸이 더 이상 산소를 소비하고 이용할 없는 지점에 다다른것이며, 이것이 여러분의 최대산소섭취능력..

마라톤 전 착장 및 챙겨야할 리스트를 알아볼까요? 저는 마라톤 하기 전에 필요한 물품을 찍어둡니다! - 대회 체크리스트 - 러닝화 러닝끝나고 신을 슬리퍼 싱글렛(면은 피해주세요) 쇼츠 or 타이즈 배번 마라톤 시간타임라인 테이핑+파스(무릎, 어깨, 발목, 발바닥) 선글라스 모자 워치 양말 지갑 갈아입을 상의 긴바지 바람막이 보관비닐 우비 - 추울경우 일회용 장갑 - 추울경우 러닝밸트(트레일런 조끼) - 필수 아님 선크림바르기 쿨로션 물티슈 에너지 젤(풀코스 기준 3~5개 챙기기) 카페인 물이나 파워에이드 화장실꼭 다녀오기! 대회전에는 꼭 1~3K정도는 가볍게 뛰면 페이스가 더 잘 나옵니다! 참고! 남성분들은 풀코스 하시게 되면 꼭 바세린과 가슴보호밴드(니플패치)를 해주세요! 옷이 쓸리면서 피가날수도 있습..

카보로닝이란? "카보로딩"은 일반적으로 "Cavorting"이라는 영어 단어를 잘못된 방식으로 한국어로 표기한 것일 수 있습니다. "Cavorting"은 즐거운 방식으로 뛰놀거나 놀기를 의미하는 동사입니다. 이 단어는 일상적인 대화나 문학 작품에서 사용될 수 있으며 즐거운, 경쾌한 상황에서 사람들이 뛰놀거나 놀기를 표현할 때 사용됩니다. 그렇지만 "카보로딩"이 특정한 문맥이나 용도로 사용된 것이 아니라면, 이 단어는 잘못된 철자나 번역이 될 가능성이 높습니다. 만약 다른 맥락이 있거나 특정한 주제에 관련된 정보를 찾고 계시다면, 보다 자세한 내용을 제공해주시면 도와드릴 수 있을 것입니다. 카보로딩 장점 1. 글리코겐 저장량 증가: 카보로딩을 통해 탄수화물을 충분히 섭취하면 근육 내 글리코겐 저장량이 증가..

한 달간 스쿼트 운동을 한 경우의 효과는 다양합니다. 주로 스쿼트 운동을 꾸준히 하는 경우 몸의 다양한 근육군을 강화하고, 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 코어 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 한 달 동안의 운동으로는 신체적 변화가 크게 나타나지는 않을 수 있으며, 식이, 휴식, 다른 운동과의 조화로 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 스쿼트를 한 달간 연습할 때 주의할 점과 올바른 자세는 매우 중요합니다. 제대로 된 자세로 운동하는 것이 부상을 방지하고 효과를 극대화할 수 있는 지름길입니다. 주의할 점: 1. 자세한 지침을 따르세요: 스쿼트 자세를 배우기 위해 전문가의 조언이나 안내를 따르는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 부상의 ..

플랭크 운동 효과는 근력, 근지구력, 자세 개선 및 전신 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 플랭크는 복부, 등, 어깨, 팔, 허리와 같은 다양한 근육을 강화하여 체형을 향상시키고, 근력을 키워줄 수 있습니다. 단기간에도 꾸준한 플랭크 운동은 몸의 코어 근육을 단단하고 강력하게 만들어 주며, 전반적인 체력과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 플랭크를 할 때 주의할 점은 올바른 자세와 균형을 유지하는 것입니다. 몸이 일직선이 되도록 양 손으로 몸을 받쳐 발바닥과 팔꿈치가 바닥에 고르게 닿도록 합니다. 등이나 골반 부분이 들뜨거나 허리가 땅으로 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 천천히 숨을 들이마시고 플랭크 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 꾸준한 플랭크 운동을 한 달 동안 지속한..

안녕하세요 러닝 전문 분석이 가능한 "남정형외과"에 다녀온 후기 입니다. 주소 : 서울 중랑구 용마산로 494 상아빌딩 연락처 : 02-2207-8275 예약 : 네이버 예약 가능 ↓ 남정형외과의원 : 네이버 방문자리뷰 657 · 블로그리뷰 139 m.place.naver.com 정기휴무(매주 일요일) ※ 예약 날짜에 못 오실 경우 3일전 취소 부탁드립니다 토요일은 12시 진료 마감입니다. 진 료: 14시 ~ 18시 물리치료: 09시 ~ 18시 2005년부터 4만명이 넘는 지역주민과 스포츠 활동 인구에 대해 정확하고 소신있는 진료를 받아 보실 수 있습니다. 치료내용 및 검사항목 - 디스크 신경 주사 치료/ 신경 성형술 - 디스크 감압치료 / 특수 통증 치료 - 도수치료 / 운동치료 / 체외충격파 치료 ..

2023년 풀코스(42.195K) 마라톤 도전합니다. 처음엔 10K 접수를 했다가 마음이 바뀌어서 추가접수때 풀마라톤을 접수 했습니다. FULL 코스도 입니다. 마라톤 코스와 급수대 입니다. 상암월드컵경기장 앞 (START) – 양화대교 – 여의도 – 마포대교 – 충정로 – 서소문 고가도로 – 시청 – 광화문 세종대로 – 종로 – 신설동 – 신답역 사거리 – 군자역 사거리 – 아차산 천호대로 터널 – 천호대교 – 한체대 둔촌사거리 – 가락시장 사거리 – 수서IC – 삼전사거리 – 잠실 종합운동장 메인 스타디움 (FINISH) 풀코스 참가자용 뉴발란스 티셔츠 (남녀공용) 10K 참가자용 뉴발란스 티셔츠 (남녀공용) 풀 & 10K 참가자용 러너스 로브 (남녀공용) 접수기간접수방법참가비결제수단 접수개요 202..