한 달 스쿼트 효과 알아보기

한 달간 스쿼트 운동을 한 경우의 효과는 다양합니다. 
주로 스쿼트 운동을 꾸준히 하는 경우 몸의 다양한 근육군을 강화하고, 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 
또한, 코어 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 
그러나 한 달 동안의 운동으로는 신체적 변화가 크게 나타나지는 않을 수 있으며, 식이, 휴식, 
다른 운동과의 조화로 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

스쿼트를 한 달간 연습할 때 주의할 점과 올바른 자세는 매우 중요합니다. 제대로 된 자세로 운동하는 것이 부상을 방지하고 효과를 극대화할 수 있는 지름길입니다.

 

 

주의할 점:

1. 자세한 지침을 따르세요: 스쿼트 자세를 배우기 위해 전문가의 조언이나 안내를 따르는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 부상의 원인이 될 수 있습니다.

2. 적절한 폼 유지: 등을 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하며, 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 스쿼트를 하세요.

3. 적절한 무게 선택: 첫 달에는 과도한 무게보다는 운동 기술을 연습하는 데 초점을 맞추세요. 무게를 늘리기 전에 올바른 자세와 기술을 확실히 익히는 것이 중요합니다.

4. 휴식과 회복에 충분한 시간 확보: 스쿼트를 연습하고 있다면 근육을 회복할 수 있는 충분한 휴식이 중요합니다. 하루에 여러 차례 스쿼트를 할 경우에도 근육에 적절한 휴식을 제공하세요.

효과적인 자세:

1. 발의 위치: 어깨 너비로 발을 벌린 후 약간 외로 돌리세요.
2. 등의 자세: 등을 직선으로 펴고 살짝 앞으로 기울이며, 허리를 곧게 유지하세요.
3. 무릎 각도: 스쿼트를 할 때 무릎을 발끝을 넘지 않도록 하며, 골반이 뒤로 빠지지 않도록 조심하세요.
4. 하강과 상승: 천천히 하체를 굽히고 천천히 일어서세요. 너무 빠르게 내려가거나 올라오지 마세요.

스쿼트를 시작할 때 자세와 기술을 중요시하고, 부상을 피하기 위해 천천히 시작하는 것이 중요합니다.
꾸준한 연습과 올바른 기술을 통해 몸에 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

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7월 1일부터 ~ 31일까지 플랭크 챌린지 했던 영상입니다.
나머지 영상은 유튜브에서 확인하실 수 있습니다.