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러너효방
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마라톤 당일에 비 소식이 있어서 걱정이 됐는데 새벽 6시 20분경 인천에서 출발 전 많은 비가 쏟아져서 이번 마라톤 쉽지 않겠다 싶었지만 다행히 7시부터 극적으로 비가 그쳤습니다. 7시에 대회장(상암 월드컵 경기장)에 들어선 순간 많은 인파가 몰려있었습니다. 마라톤 참가자가 총 3만 5천명 이라고 하더라고요 +응원하시는 분들도 있으니 더 많았을 거로 예상됩니다. 화장실, 짐 보관 장소는 이미 포화상태였고, 웜업 하려고 해도 많은 인파 때문에 쉽지 않았습니다. 시작 20분 전 다 같이 스트레칭을 하고 8시부터 휠체어 부문 출발 그다음 선수들 그리고 A > B > C > D 순으로 출발하였습니다. 스타트 라인부터 병목현상이 있어 속도를 내기 어려웠습니다. 제마는 잔잔한 업힐 구간이 많아서 힘들었습니다. 18..
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안녕하세요 코 앞으로 다가온 JTBC마라톤 대회 정보 한 번더 정리해서 올립니다! 🔖일시:11월05일(일) 08시 정각 출발 🔖출발 장소:상암월드컵공원 🔖집결지:상암월드컵공원 평화광장 🔖참가종목:풀코스 , 10K 🔖제한시간:Full코스 5시간, 10K코스 1시간 20분 우천 시에도 대회는 정상적으로 진행됩니다. 쌀쌀한 기온에 대비하여 개인 우비 등을 꼭 준비해 주세요 풀코스 : 6시 ~ 7시 30분 마감 10K : 6시 ~ 7시 30분 마감 ※ 마감 시간에는 혼잡 예상되니 빠른 보관 권장 ※ 마감 직후 물품보관차가 도착지로 이동, 마감 이후 물품 보관 불가. 시간 엄수 요망 풀코스: 월드컵경기장 북측광장 (6호선 월드컵경기장역 2번 출구) 10K: 평화의 광장(6호선 월드컵경기장역 1번 출구) ★JTBC..
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순환촉진이론 경직이나 근육 긴장에 따른 운동 기능의 감소로 관절 가동력이 제한되어있을 때 테이프의 주름이 시행한 부위의 해당 조직에 모세혈관이 확장되게하며, 이는 인체근육의신축율(30%)과동일한테이프를붙여, 피부와근육사이의공간이 형성되어혈액이나림프액, 조직액의순환이촉진되면서통증물질이배출. 관문조절이론 통증을유발하는유해자극(통각)이나또는기계적자극(진동,촉각등)에대한 감각은말초신경을통하여척수후각으로들어가게되는데, 전도속도가빠른 기계적자극이전도속도가느린통각보다먼저척수에도달하여관문(Gate)을 닫음으로써늦게도달한통각이관문을통과하지못하게하여통증을억제. 반월상연골손상이란? 반월상 연골 손상은 무릎 관절 사이에 있는 반월상 연골이 손상된 것을 말합니다. 반월상 연골은 관절의 안정성, 충격흡수, 압력분산, 윤활작용 등..
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VO2 max는 최대 강도 운동 중 신체가 소모한 산소량을 의미하며, 이는 신체의 유산소 운동 능력의 중요한 지표입니다. 마라톤 선수의 가장 중요한 참조 지표 중 하나로, 높은 수준의 VO2 max는 높은 수준의 유산소 운동 능력의 필수 조건입니다. 나의 최대산소섭취량은?최대산소섭취능력이란 무엇인가? 여러분의 최대산소섭취능력(VO2max)을 이해하는 것이 달리기를 위주로 한 지구적훈련이나 성적을 최대로 발휘하기위한 핵심입니다. 그럼 최대산소섭취능력이란 정확히 무엇이며 달리기 훈련에서 왜 중요할가요? 운동강도가 높아짐에 따라 여러분의 산소섭취량도 높아져갑니다. 여기에 핵심이 있습니다 운동강도를 올려가면 여러분의 몸이 더 이상 산소를 소비하고 이용할 없는 지점에 다다른것이며, 이것이 여러분의 최대산소섭취능력..
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마라톤 전 착장 및 챙겨야할 리스트를 알아볼까요? 저는 마라톤 하기 전에 필요한 물품을 찍어둡니다! - 대회 체크리스트 - 러닝화 러닝끝나고 신을 슬리퍼 싱글렛(면은 피해주세요) 쇼츠 or 타이즈 배번 마라톤 시간타임라인 테이핑+파스(무릎, 어깨, 발목, 발바닥) 선글라스 모자 워치 양말 지갑 갈아입을 상의 긴바지 바람막이 보관비닐 우비 - 추울경우 일회용 장갑 - 추울경우 러닝밸트(트레일런 조끼) - 필수 아님 선크림바르기 쿨로션 물티슈 에너지 젤(풀코스 기준 3~5개 챙기기) 카페인 물이나 파워에이드 화장실꼭 다녀오기! 대회전에는 꼭 1~3K정도는 가볍게 뛰면 페이스가 더 잘 나옵니다! 참고! 남성분들은 풀코스 하시게 되면 꼭 바세린과 가슴보호밴드(니플패치)를 해주세요! 옷이 쓸리면서 피가날수도 있습..
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카보로닝이란? "카보로딩"은 일반적으로 "Cavorting"이라는 영어 단어를 잘못된 방식으로 한국어로 표기한 것일 수 있습니다. "Cavorting"은 즐거운 방식으로 뛰놀거나 놀기를 의미하는 동사입니다. 이 단어는 일상적인 대화나 문학 작품에서 사용될 수 있으며 즐거운, 경쾌한 상황에서 사람들이 뛰놀거나 놀기를 표현할 때 사용됩니다. 그렇지만 "카보로딩"이 특정한 문맥이나 용도로 사용된 것이 아니라면, 이 단어는 잘못된 철자나 번역이 될 가능성이 높습니다. 만약 다른 맥락이 있거나 특정한 주제에 관련된 정보를 찾고 계시다면, 보다 자세한 내용을 제공해주시면 도와드릴 수 있을 것입니다. 카보로딩 장점 1. 글리코겐 저장량 증가: 카보로딩을 통해 탄수화물을 충분히 섭취하면 근육 내 글리코겐 저장량이 증가..
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달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 달리기에 대해 정직하게 쓴다는 것은 나라는 인간에 대해서 정직하게 쓰는 일이기도 했다 - 무라카미 하루키 서머싯 몸은 '어떤 면도의 방법에도 철학이 있다'라고 말했다. 아무리 하찮은 일이라도 매일 계속하다 보면 나름의 철학이 우러난다는 뜻일 게다. 하루키의 '달리기'도 마찬가지다. 마라톤 풀코스를 25회나 완주한 하루키에게 '달리기'란 삶이자 철학이다. 60세의 나이에도 지치지 않고 달리는 하루키의 열정이 고스란히 전해지는 이 글은, '달리기'에 관한 글이자 데뷔 30년을 맞은 그의 문학관과 인생관에 대한 글이기도 하다. 달리기를 축으로 한 문학과 인생에 관한 최초의 회고록. '달린다'는 것은 하루키에게 문학과 삶을 향한 치열한 도전이었다! 하루키는 달리지 않았더..
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업체 분석, 회사 입장, 소비자층, 서비스, 동료 어떤 자세로 임할지 생각해 보기(역지사지) 나는 어떤 직원과 함께 일하고 싶은가? 보편적 시각으로 생각하기 그런 직원은 어떤 말씨를 갖고 있을까? 긍정어로 써보기 인사 자신감(자세) 근거가 있는 자신감을 가져라! - 당당하게! 시각적 이미지 55% 청각적 이미지 38% 1차 면접에 붙었으면 자격 부분이 다를지라도 어느 부분에서 좋게 본 부분이니 어필 포인트를 찾아봐라 긴장된 자세로 의자 걸 터 앉기 다리는 안쪽으로 놓지 말고 앞으로 가지런히 손 자세도 무릎 위에 용모단정하게 입을 것 시선처리는 눈보다는 코 or 인중 or 입술 바라보기 공간에 맞춰서 발성법을 다르게 하기(습관어, 소리 녹음해서 계속 연습) 발음 정확히 하는 방법 아나운서들이 하는 방법 젓..
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업체 분석, 회사 입장, 소비자층, 서비스, 동료 어떤 자세로 임할지 생각해 보기(역지사지) 나는 어떤 직원과 함께 일하고 싶은가? 보편적 시각으로 생각하기 그런 직원은 어떤 말씨를 갖고 있을까? 긍정어로 써보기 인사 자신감(자세) 근거가 있는 자신감을 가져라! - 당당하게! 시각적 이미지 55% 청각적 이미지 38% 1차 면접에 붙었으면 자격 부분이 다를지라도 어느 부분에서 좋게 본 부분이니 어필 포인트를 찾아봐라 긴장된 자세로 의자 걸 터 앉기 다리는 안쪽으로 놓지 말고 앞으로 가지런히 손 자세도 무릎 위에 용모단정하게 입을 것 시선처리는 눈보다는 코 or 인중 or 입술 바라보기 공간에 맞춰서 발성법을 다르게 하기(습관어, 소리 녹음해서 계속 연습) 발음 정확히 하는 방법체계적 > 에예어 이런 식으..
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'PM'는 최근 핫한 직업 중 하나입니다. 이는 '프로젝트 매니저(Project Manager)'를 의미합니다. 프로젝트 매니저는 프로젝트를 관리하고 조직하는 역할을 맡습니다. 이 직업은 다양한 업종에서 중요한 역할을 하며, 프로젝트의 일정, 리소스, 목표 달성을 책임집니다. 프로젝트 매니저는 프로젝트의 계획, 실행 및 전반적인 조정을 담당하는 전문가입니다. 그들의 주요 목표는 프로젝트가 범위, 일정, 예산 및 품질 기준과 같은 제약 내에서 완료되도록 하는 것입니다. 그들은 프로젝트 초기부터 완료까지를 관리하여 특정 목표와 결과물을 달성하기 위해 팀과 협력합니다. 프로젝트 매니저의 주요 책임 1. 계획: 목표, 작업, 일정, 사용 가능한 자원 및 잠재적 위험을 개요화한 종합적인 프로젝트 계획 수립. 2...