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러너효방
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한 달간 스쿼트 운동을 한 경우의 효과는 다양합니다. 주로 스쿼트 운동을 꾸준히 하는 경우 몸의 다양한 근육군을 강화하고, 다리 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 또한, 코어 근육을 강화하여 자세를 개선하고, 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 한 달 동안의 운동으로는 신체적 변화가 크게 나타나지는 않을 수 있으며, 식이, 휴식, 다른 운동과의 조화로 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 스쿼트를 한 달간 연습할 때 주의할 점과 올바른 자세는 매우 중요합니다. 제대로 된 자세로 운동하는 것이 부상을 방지하고 효과를 극대화할 수 있는 지름길입니다. 주의할 점: 1. 자세한 지침을 따르세요: 스쿼트 자세를 배우기 위해 전문가의 조언이나 안내를 따르는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 부상의 ..
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플랭크 운동 효과는 근력, 근지구력, 자세 개선 및 전신 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 플랭크는 복부, 등, 어깨, 팔, 허리와 같은 다양한 근육을 강화하여 체형을 향상시키고, 근력을 키워줄 수 있습니다. 단기간에도 꾸준한 플랭크 운동은 몸의 코어 근육을 단단하고 강력하게 만들어 주며, 전반적인 체력과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 플랭크를 할 때 주의할 점은 올바른 자세와 균형을 유지하는 것입니다. 몸이 일직선이 되도록 양 손으로 몸을 받쳐 발바닥과 팔꿈치가 바닥에 고르게 닿도록 합니다. 등이나 골반 부분이 들뜨거나 허리가 땅으로 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 천천히 숨을 들이마시고 플랭크 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 꾸준한 플랭크 운동을 한 달 동안 지속한..
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안녕하세요 러닝 전문 분석이 가능한 "남정형외과"에 다녀온 후기 입니다. 주소 : 서울 중랑구 용마산로 494 상아빌딩 연락처 : 02-2207-8275 예약 : 네이버 예약 가능 ↓ 남정형외과의원 : 네이버 방문자리뷰 657 · 블로그리뷰 139 m.place.naver.com 정기휴무(매주 일요일) ※ 예약 날짜에 못 오실 경우 3일전 취소 부탁드립니다 토요일은 12시 진료 마감입니다. 진 료: 14시 ~ 18시 물리치료: 09시 ~ 18시 2005년부터 4만명이 넘는 지역주민과 스포츠 활동 인구에 대해 정확하고 소신있는 진료를 받아 보실 수 있습니다. 치료내용 및 검사항목 - 디스크 신경 주사 치료/ 신경 성형술 - 디스크 감압치료 / 특수 통증 치료 - 도수치료 / 운동치료 / 체외충격파 치료 ..
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2023년 풀코스(42.195K) 마라톤 도전합니다. 처음엔 10K 접수를 했다가 마음이 바뀌어서 추가접수때 풀마라톤을 접수 했습니다. FULL 코스도 입니다. 마라톤 코스와 급수대 입니다. 상암월드컵경기장 앞 (START) – 양화대교 – 여의도 – 마포대교 – 충정로 – 서소문 고가도로 – 시청 – 광화문 세종대로 – 종로 – 신설동 – 신답역 사거리 – 군자역 사거리 – 아차산 천호대로 터널 – 천호대교 – 한체대 둔촌사거리 – 가락시장 사거리 – 수서IC – 삼전사거리 – 잠실 종합운동장 메인 스타디움 (FINISH) 풀코스 참가자용 뉴발란스 티셔츠 (남녀공용) 10K 참가자용 뉴발란스 티셔츠 (남녀공용) 풀 & 10K 참가자용 러너스 로브 (남녀공용) 접수기간접수방법참가비결제수단 접수개요 202..
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신청개요 기간 2023년 8월 8일(화) ~ 2023년 9월 6일(수) 18:00까지 / ★참가 접수가 조기 마감되었습니다. 참가비 참가비 5Km-35,000원 / 10Km,Half-40,000원 결제방법 카드결제 및 가상계좌 결제 대회일시 및 장소 일시 : 2023. 09. 24.(일) 8시 30분 출발 (7시 30분 집결) 장소 : 국립 인천대학교 송도캠퍼스 정문(동문) 앞 지급물품 기념품(기능성티셔츠, 스포츠가방), 배번호, 완주메달, 온라인기록증(5km제외), 기록칩(5km제외) COURSE - 5km ◎ 인천대학교(출발) > 솔찬공원 삼거리 > 송도국제캠핑장 > 솔찬공원 삼거리 > 인천대학교(골인) COURSE - 10km ◎ 인천대학교(출발) > 솔찬공원 삼거리 > 잭니클라우스 사거리 > 힐스..
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안녕하세요 늦은 2023년 서울동아마라톤 후기 이제야 써봅니다! 3대 마라톤(동아마라톤/JTBC마라톤/춘천마라톤) 중 동아마라톤 풀코스 첫 도전하였습니다. 저는 사전접수(얼리버드)에 당첨되었습니다! 다른 마라톤 대회보다 비싸서 놀랐지만 얼리버드 당첨되어서 너무 다행이였어요! 풀코스 기념품은 이렇게 구성되어 있습니다. 아디다스 러닝 윈드 브레이커는 완주시에만 받을 수 있습니다! 풀코스 코스도 입니다. 광화문을 시작으로 잠실종합운동장까지 42.195K 입니다! 저는 E조 였습니다. 자 이제 풀코스 찐 후기를 들려드립니다! 첫 풀코스! 4시간 30분~5시간 정도 예상했는데 목표 이뤘다! 와… 인간 승리😎 내가 해냈드악!!!! 안되는 건 없다!💪 페이스 떨어질 때마다 조급한 마음 안 가지고 내 페이스 대로 끌고..
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교재 : 멘토씨리즈 파이썬 이중리스트 list의 원소 타입은 어떠한 자료형도 가능합니다. list가 list의 원소가 될 수 있습니다. 이러한 list를 이중, 삼중…n중 리스트라고 표현합니다. 이중리스트는 2차원 문제를 해결할 때 주로 사용합니다. 이중 리스트는 두개의 인덱싱을 활용해 하나의 개별 원소에 접근합니다. ex) -리스트명 [][] : 개별 원소에 접근 -리스트명 [] : 1차원 리스트에 접근 실습) 예제1) 튜플 순서가 있다, 중복을 허용한다. animals=(’dog’,’cat’,’bird’,’fish’,’tiger’) 튜플은 ()가 없어도 튜플이고 튜플의 본질은 ,에 있습니다. 원소가 하나인 튜플을 만드려면 원소 뒤에 ,를 붙히면 됩니다. animal2 = ‘dog’, 예제) 튜플연산 ..
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교재 : 멘토씨리즈 파이썬 디폴트 파라미터 입력 파라미터를 따로 주지 않는 경우에도 함수를 호출할 수 있게 합니다. 일반적으로 어떤 한개의 파라미터가 값을 가지게 되면 다른 파라미터가 디폴트 파라미터로 사용하곤 합니다. 메서드 메서드는 특정 객체가 가지고 있는 함수를 의미합니다. 특정 자료형에 포함되어 있는 함수라고 볼 수 있습니다. 독자적으로 쓰는 함수 : print(), round(), input() 함수와 메서드는 같은 개념이지만 차이가 있다면 함수는 독립적으로 호출 할 수 있으면 메서드는 특정 객체를 통해서만 호출할 수 있습니다. 포함되어 있어 독자적으로 쓰지 못하는 함수 : .함수 num1,num2 = input().split() String 인덱싱, 슬라이싱이 가능하다 값을 수정할 수 있다. ..
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2023년에 마라톤 대회 나갔던 리스트! 3/19 동아서울마라톤 - 풀코스(완료) 9/24 송도마라톤 - 하프(완료) 11/ 5 JTBC마라톤 - 풀코스(예정) 12/2 2023 시즌마감 42195 레이스 - 10K(예정) 이번에 나혼자 산다에서 기안84님이 대청호 마라톤 대회 풀코스를 도전하셨는데 시청률이 12.6%나 나왔습니다. 그만큼 마라톤에 대한 관심도가 많이 높아졌다고 느껴집니다. 전체 마라톤 정보는 "대회일정"에서 확인 가능합니다. http://www.roadrun.co.kr/schedule/list.php http://www.roadrun.co.kr/schedule/list.php 날짜 대회명 장소 주최 & 연락처 10/1(일) 제1회 아시아투데이 사회공헌 마라톤대회10km,5km,5km 걷..
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마라톤 (Marathon) - 42.195 킬로미터(26.2 마일)의 레이스를 가리키는 장거리 경주 종목. 운동화 (Running Shoes) - 마라톤을 달리는 데 사용되는 특수한 신발. 훈련 (Training) - 마라톤 레이스를 준비하기 위해 수행되는 운동 및 훈련 활동. 롱런 (Long Run) - 마라톤 훈련 중에 긴 거리를 뛰는 연습. 페이싱 (Pacing) - 레이스 중에 일정한 속도로 달리는 전략. 듀알워터 (Dual Water) - 레이스 중에 물 공급을 위해 놓인 물대포나 음료수 스테이션. 타이타바 (Taper) - 레이스 이전에 훈련 강도를 줄이고 몸을 휴식시키는 기간. 배꼽 스트래퍼 (Bib Strap) - 레이스 번호와 타이밍 칩을 달기 위한 스트랩. 저니 (Bonk) - 긴 마라..